如果你曾经在社交场合臃肿过，你就会知道这会让人扫兴。
每个人都有胀气的时候，这是正常的，但如果你经常感到胀气，你的内脏可能在试图告诉你什么。
这里有10种自然摆脱腹胀的方法，以及一些防止将来发生腹胀的建议。
这些方法可以在家里自己的厨房里使用，会让你马上感觉更舒服。
什么是腹胀?
腹胀是当你感到不舒服的紧绷或压力，由于在胃肠道中产生过多的气体。导致腹胀的原因有很多，有些很明显，比如我们无法忍受的食物，但其他原因，比如细菌和激素失衡也可能是导致腹胀的因素。
腹胀的原因多种多样，从简单的、可以避免的情况到复杂的胃肠道问题都有。如果你经历持续的腹胀，并不能解决它的根源，这是很重要的，你与你的医生或健康医生合作，适当地解决你的症状的根本原因。
腹胀的常见原因
吸入太多空气
吃得太快会导致我们吞下太多的空气，从而导致消化道胀气。这可能听起来很奇怪，但我曾经在骑自行车长途旅行时非常臃肿。我意识到我在用嘴呼吸，在锻炼时吸进了太多的空气。在自行车上弯着腰释放气体，造成了后背和肩膀的疼痛，我不得不从自行车上下来，侧身躺着，一只胳膊放在头上，让人拉住手臂，释放困住气体的肌肉紧张。不用说，这是一幅值得一看的景象，这段时间产生的打嗝立即缓解了压力。我开始注意到总是闭着嘴骑车，这就消除了问题。
筋膜的限制
筋膜是由结缔组织组成的悬吊系统，它包裹着全身的每个器官、肌肉、骨骼和腺体。这个筋膜可能会受到食物不耐受、细菌感染、压力、疤痕组织、运动损伤和姿势不平衡的限制。当筋膜受到限制时它会把它应该支撑的器官或肌肉变成虎钳状的抓握。在消化道中，这会导致气体积聚，导致反复的腹胀。内脏操作是一种筋膜释放技术，可以释放这些限制和缓解腹胀。我们在办公室提供这种疗法，或者你可以找一个内脏操作治疗师在这里．
压力
压力是消化健康的一个持续的话题，因为关于肠胃和大脑联系的新兴和迷人的研究。当我们感到压力时，我们的肾上腺会产生激素皮质醇，它会阻止消化酶的释放。皮质醇会激活我们的“战斗或逃跑”反应，导致身体的资源从消化道转移到战斗或逃跑的器官，如肌肉组织。基本上，身体会说，“一旦安全了，我们就可以担心消化了。”但不幸的是，由于许多人长期处于压力之下，“安全”永远不会到来，这可能会对我们的肠道健康产生长期影响。这就是为什么当你在午餐时间工作，在查收邮件或开车时吃东西，或在吃饭时间进行压力很大的谈话时，你会觉得更臃肿。身体需要感到安全和放松才能适当地消化食物。
激素/荷尔蒙失衡
在女性月经周期中，雌激素和孕酮的分泌增加会导致身体保持更多的液体，这就是为什么很多女性在月经周期时会感到臃肿。然而，无论月经周期如何，当身体在任何特定时间产生过多或过少的某些激素时，激素失衡都可能发生。荷尔蒙失衡对男性和女性都有影响，腹胀通常是副作用。
食物不耐受
腹胀可能是你的肠道无法忍受某种食物的迹象。许多人在消化豆类、奶制品、麸质和/或某些会产生气体的蔬菜方面有困难。
纤维太多太快
纤维是一种很好的营养物质，我们都应该摄入，但任何东西摄入过多都不是一件好事。大多数美国人缺乏纤维，而大多数成年人每天都能从35克可溶性纤维中获得排便规律。重要的是，当你增加你的纤维摄入量时，你要慢慢地这样做，同时也要增加你的水摄入量来保持纤维的水分。通常情况下，人们增加纤维的速度太快，而且没有足够的水分来让它为他们工作。这会导致腹胀。
生态失调
肠道菌群失调是一种由胃肠道微生物多样性失衡引起的疾病，是肠道生态系统的破坏者，会导致腹泻、消化不良、便秘和腹胀等一系列症状。
肠通透性(漏肠)
在你的肠壁里都是这些小细胞，它们就像血液的保安一样，决定着哪些营养物质可以进入，哪些不允许进入。当你的肠道内壁受损时，就好像那些“保安”消失了，讨厌的小生物(毒素、坏细菌等)就能溜进来了。这会引起肠道内的炎症，从而导致许多问题:头痛、关节痛、疲劳、抽筋、胀气和腹胀。
如何快速缓解腹胀
幸运的是，对大多数人来说，腹胀来了又去。但当它真的出现时，仍然会让人很不舒服，如果我们不知道原因，就会感到沮丧。
幸运的是，在腹胀的情况下，我们可以采取一些整体补救措施来迅速减轻症状。
去散散步
研究显示对大多数人来说，这种轻微的体育活动有助于大便，减少腹胀的感觉，甚至比减气药物更有效。
喝薄荷茶:
薄荷对消化道有很多舒缓的特性，已知可以放松肠道肌肉，让粪便和气体更容易通过。
腹部按摩
腹部按摩也可以帮助移动大便，缓解抽筋和腹部紧绷的感觉。在手上涂一点椰子油，从腹部右下方开始，从髋骨左侧开始。以向上的圆周运动摩擦，直到到达胸腔。然后一直走到左边，再往下走。重复2-3分钟。
在茶里加茴香籽:
茴香有助于缓解便秘，帮助保持消化道内的物质流动。研究显示在28天里，喝了茴香籽凉茶的女性比没有喝的女性多排便4次。
啜饮草药苦酒:
苦味饮料有助于产生胃酸，从而缓解腹胀、胀气、胃灼热和恶心的感觉。如果你喜欢主持或制作鸡尾酒，你的橱柜里可能已经有一瓶Angostura橙苦味酒了!滴1 / 4茶匙到一杯苏打水里，小口啜饮，可以缓解消化不适。
温水浴或加热垫:
腹部的温暖可以帮助缓解腹痛，减少胃肠道的压力。
草药茶
试着经常喝含有以下药草的花草茶:
蒲公英
柠檬香油
洋甘菊
姜
苦恼的原因
龙胆根
如何长期减少腹胀
虽然上面的建议有助于快速缓解腹胀，但随着时间的推移，我们也可以改变一些生活方式，帮助减少和防止腹胀。
如果你经常被腹胀所困扰，试试下面的建议:
1.识别和避免触发食物:
记录食物日记是一种很有帮助的方法，可以帮助你确定什么食物会让你感到不正常的臃肿。一旦确定，减少或消除这些触发食物。你可能还需要补充消化酶来帮助消化这些食物。咨询保健专业人员以确定哪种补充剂是最好的。
2.练习正念的进食:
细嚼慢咽，吃饭时慢下来可以帮助缓解胃肠道的压力，减少吸入的空气量。
3.监控的纤维摄入量:
纤维是一种极好的营养物质，对我们的肠道有很多好处，但过多的纤维会导致不适。以每天30克为目标，如果你离这个目标还差得远，那就慢慢增加，因为一次摄入太多会引起不适。这是一个链接十大可溶性纤维食物。
4.练习:
经常活动身体是支持健康排便和正常消化的最好方法之一。
9.用香料:
茴香、小豆蔻、黑胡椒、肉桂、大蒜、姜、八角、姜黄和葛缕子都是很好的香料，被证明可以舒缓胃部。做一个自制的茶用整个香料，或者试试这个简单的茴香姜茶
10.吃香蕉或用蒲公英蔬菜烹饪
香蕉和蒲公英绿色植物是对抗腹胀的好方法，因为它们富含钾元素，而钾元素会减少体内的水分滞留。
11.未经中华人民共和国交通部石油
MCT油已被证明可以促进健康肠道细菌的生长，从而有助于减少腹胀。MCT油天然存在于全脂牛奶、黄油和椰子油中。你也可以购买100%的MCT油，在早上的咖啡或奶昔中加入一汤匙。只要确定如果你使用100%的MCT油，你开始用少量(1汤匙)，因为太多会导致更多的胃部不适。
12.减轻压力
压力会对身体造成严重破坏，并可能导致许多问题:睡眠不好、焦虑、体重增加和胃肠道问题，这些都会导致像胀气和腹胀这样的症状。生活中的外部压力源不会消失，所以开发自己的缓解压力的工具并经常使用它们是很重要的。养成冥想、写日记、散步、瑜伽、轻松阅读或任何让你感到放松和舒缓的习惯。
