肮脏的30岁挑战-从零开始的健康188BET金宝搏安卓下载

今年3月，我在私人教练的指导下完成了75难的挑战希瑟Szarmach和老板弯曲的狗瑜伽Agata奥尼尔。75艰巨的挑战包括2- 45分钟的锻炼，一次在室内，一次在室外，每天喝一加仑的水，每天拍一张进步的照片，读10页个人发展的书，不喝酒，坚持自己选择的特定饮食(我放弃了加工糖，每天只喝一杯咖啡)，不作弊吃饭或休息。

在这次挑战中，我意识到一些残酷的事实。

在我20多岁的时候，如果我吃完整的食物，排除酒精，我就会感觉炎症减轻，随着液体潴留会在两周内迅速排出我的身体。在我40多岁的时候，我花了43天才感觉到同样的效果。在我20多岁的时候，我曾经能够通过4天不吃糖来克服对糖的渴望。现在，在我45岁左右的时候，我花了3周的时间来克服我对糖的渴望，我注意到一大堆与我什么时候和为什么吃糖有关的情绪。我已经养成了一个无意识的习惯，下班回家，然后去冰箱里拿一块黑巧克力。我会站在那里，靠着厨房的水槽吃饭。

戒了糖之后，我会走进厨房，把手放在冰箱门上，然后才意识到自己在做什么。一旦我有了“你不能吃巧克力”的想法，我就被淹没在不知所措、压力山大、悲伤、沮丧和/或孤独的感觉中。有时能同时感受到所有这些。所以我做了任何一个正常的46岁女人在无法用巧克力来填满她的情绪时都会做的事，我站在厨房里哭了。有三周的时间，我每天晚上都站在厨房里，把手放在冰箱门上哭。

这让我很不舒服，但我一直告诉自己，我不害怕做困难的事情，这个挑战很难。它揭示了我没有意识到的精神上的眼罩，当面纱被揭开，我看到了我的行为的现实，我能够对自己表示一些同情，并允许这个过程展开。对我来说，这是做困难事情的好处，是接受挑战所带来的成长和自我意识。身体上的好处是，在连续三个星期每天哭泣之后，我的身体终于能够释放所有被困的情绪，我的身体外貌开始发生巨大的变化。精神上的好处是我不再想吃糖，我觉得自己势不可挡。

这些认识使我重新考虑我维护自己健康的方法。

我从75盎司的艰巨挑战中得到的结论是，我的身体在每天96盎司的水下工作得最好，这比我体重的一半还多，也就是你通常听到的推荐剂量。这是我记事以来的第一个冬天，我的脚跟没有裂，我没有流鼻血。我把这种变化与我每天喝一加仑水的事实联系起来。我注意到，每天在75盎司的艰难挑战中，当我达到96盎司的标记时，我感觉很好，当我开始喝太多的水时，我的身体开始对过量的水感到不知所措。这就是我如何确定96盎司是我现在每天最佳补水的目标。

我还决定把吃糖的时间留给自己做的或者看起来很好吃的东西。当我决定吃甜食的时候要注意自己的情绪状态。如果我感到不知所措、压力大、孤独或悲伤，我可以承认这些感觉，然后离开甜点。但如果我沉迷于甜食，那么接下来的几天我就必须有意识地不吃糖，以确保我不会再次陷入一个有害的习惯。这个建议来自这本书James Clear的《原子习惯》．如果你在锻炼或节食方面“旧病复发”，或者吃了一顿欺骗餐，那么第二天你就必须回到你所承诺的任何健康计划中，以防止自己养成懒惰或有害的习惯。

我倾向于一种要么全部要么一无所有的心态，所以这个概念读起来让我松了一口气。在过去，如果我在应该“节食”的时候作弊或吃糖，我会说“哦，我作弊了”，我会认输，然后继续每天吃糖。现在，如果我说错了，我是故意说“好吧，今天好好享受，明天你就别做了”。它能让我们对自己表现出一些优雅，也能让我们朝着养成健康习惯的方向前进。

希瑟、阿加塔和我都有朋友和客户，他们对这个艰难的挑战很感兴趣，但又被项目的长度吓到了，所以当我们走到75艰难旅程的终点时，我们决定采用我们喜欢的项目，改变我们不喜欢的，加入我们自己的专长，创建一个Dirty 30 challenge，我们将于6月1日开始。