你的肠道和大脑一直在相互沟通。
想想任何你焦虑到胃不舒服的时候。或者当你想到你最爱的食物就流口水的时候。我们的胃肠道与数以百万计的神经相连，这些神经通过迷走神经它就像你的肠道、大脑和情感健康的“高速公路”。
因此，大脑长期承受压力会导致便秘、腹胀和炎症等消化问题也就不足为奇了。虽然科学家过去相信心理健康问题会导致胃肠道问题，但我们现在看到这种联系是双向的。
精神压力会引起消化压力，消化压力又会引起精神压力。这真是先有鸡还是先有蛋的问题，不是吗?
那么，我们能做什么呢?
首先，重要的是要了解当你不断感到压力时，身体里到底发生了什么。
身体对压力的反应
当你感到压力时，你的身体会释放一种叫做皮质醇的激素。荷尔蒙是大脑与身体其他部位沟通的方式，这样你的器官就知道该做什么和如何运作。
例如……
卵泡刺激素(FSH)是每28天左右向卵巢发出卵子的激素。
人类生长激素(HGH)告诉你的皮肤用新的皮肤细胞修复伤口。
当你举重时，睾丸激素和生长激素(GH)会告诉你的身体修复和构建肌肉组织。
皮质醇是一种应激反应激素。它告诉身体“危险!危险!并重新引导血液流向大脑、肺和心脏等重要器官，这样你才能生存。
不幸的是，你的身体无法区分……
危及生命的危险(狮子在追你)
非危及生命的危险(工作压力、与伴侣的冲突、经济上的担忧)
以及感知到的危险(担心未来可能发生的潜在情况)
所以，无论你是真的在逃避攻击，还是你觉得自己对工作演示毫无准备，身体上的生理反应都是一样的。
一旦压力消退，身体就能恢复正常运作。但当你在工作、家庭或其他事情上不断感到压力时，消化道很少受到关注，因为重要器官正在抢镜。
基本上，神经系统会说:“我们可以稍后再担心消化!我们现在需要专注于生存。”
你可以想象，随着时间的推移，对消化道的忽视会导致一系列问题:
便秘
腹胀
生态失调(低肠道菌群)
肠道炎症
肠通透性(漏肠)
…等等。
虽然所有这些症状都可能由于长期的压力而出现，但便秘是我在客户身上看到的常见症状。
便秘在长期压力大的病人中很常见，因为身体的压力反应破坏了肠道和大脑的连接，导致食物通过胃肠道的速度减慢。
便秘的症状是…
每天不排便
有块状或硬大便的
大便紧张的大便紧张的
感觉“受阻”或好像有什么东西在阻止你的排便
感觉你的大便不完整
解决与便秘
现实是，你并不总是能控制外部压力源。特别是如果你的生活节奏快，忙碌。但即使你没有，外部压力也是生活的一部分，你不一定能控制。
然而，你确实可以控制自己的内部状态。
每天的减压练习，如锻炼、冥想或写日记，可能是一种普遍紧张的精神状态还是一种普遍平静的精神状态。
以下是一些例子你每天都可以做些什么来帮助降低整体压力水平。但请记住，每个人都有自己的减压方式:锻炼、画画、写日记、冥想、跳舞——关键是，如果你喜欢它，并且能坚持做，它就会有效!
光运动:锻炼并不一定是为了让身体或精神上有效而去健身房锻炼60分钟。每天骑自行车或步行10分钟就会有显著的不同。
草药和产生:卡瓦，缬草根，柠檬香，甘菊，阿什瓦干达和圣约翰草都是很好的草药补充剂，有助于管理压力，茶，粉末或胶囊都有。
芳香疗法:与草药类似，芳香疗法可以帮助缓解压力。薰衣草、洋甘菊、鼠尾草、柚子和柠檬都是很好的选择。
说“不”:过度扩张自己是压力和压垮的最常见的罪魁祸首之一。当我们说“是”的时候，我们甚至没有花时间考虑我们被要求牺牲什么。记住，拒绝是可以的，你不需要理由。原因可能是你只是需要时间充电。人们可能会失望，这没什么。你越练习划定界限，你周围的人就会开始适应得越多。
优先考虑自我保健:我们经常把自我照顾放在次要位置，把其他优先事项放在第一位，但是忽视它的代价远远大于把它推迟的短期利益。在日历上划出时间来锻炼、按摩、足疗、冥想、瑜伽课和和朋友共进午餐。在你的工作周中看到有趣的事情可以减轻压力，让自我照顾优先。
记住,自我关怀不是自私。事实是，如果你不能照顾好自己，你会对你的工作、人际关系和生活质量造成伤害。
快速缓解压力
当我们在谈论减压时，重要的是要注意，当一些紧急或令人担忧的事情发生时，你不能总是起床去慢跑或拿出日记。
这就是为什么当紧张或令人担忧的情况出现时，拥有镇静神经系统的工具也很重要。
呼吸练习都是免费、快速和有效的工具，可以帮助缓解压力反应和舒缓你的内部状态。
呼吸练习是如何起作用的?
呼吸法会激活人体的副交感神经系统，这是神经系统的一部分，它告诉你的肌肉和器官放松是安全的。
一旦你的身体感到安全，退出战斗或逃跑模式，你可以更有效地应对压力情况，而不是从恐惧的地方反应。
这里有一些简单的呼吸练习，你可以随时随地练习。
照顾好你的肠道
如你所知，你的肠道健康也会影响压力。所以，如果你普遍感到焦虑，但又不知道为什么，你盘子里的食物可能是一个好地方。
以下是一份简单的肠道健康清单所以你可以确保你的胃肠道处于良好状态:
吃足够的纤维:说到肠道健康，纤维才是王道!这里有10个简单的方法在你的饮食中添加更多的纤维。
吃富含益生菌的食物比如开菲尔酒、泡菜、柠檬或酸菜。
优先考虑质量的睡眠所以你的身体可以补充和恢复。
移动你的身体每天
保持水分!
如果你感到压力导致便秘……
草本植物像塞纳，薄荷和大黄可以有效地缓解便秘，在杂货店的大多数茶区都可以找到。平滑的移动是一种普通的番泻叶茶，效果很好。
光运动:当你感到便秘/不舒服时，运动可能是你最不想做的事情，但移动你的身体=移动你的肠道!它不必是剧烈的——散步或做一些温和的瑜伽可以帮助移动你的胃肠道而且缓解压力。赢得胜利!
蓖麻油:蓖麻油具有药用价值，有助于放松肠胃肌和拉肚子。用双锅加热蓖麻油(不要用微波炉)，轻轻按摩腹部。用一条温暖湿润的手巾覆盖腹部，然后是一条干毛巾，最后是一个加热垫。静坐20分钟。蓖麻油有助于放松紧张的肌肉，比如结肠。你可以在蓖麻油中加入几滴你最喜欢的精油，比如薄荷、生姜或柠檬。
我希望这些建议能帮助你缓解最近感到的消化或精神压力。通过正确的练习，我们的身体有一种与生俱来的力量来茁壮成长和感到舒适。
